Atpakaļ uz trases – sportošana pēc traumām

Aktīviem un sportiskiem cilvēkiem fiziska trauma varētu būt lielākais murgs, kam nāksies doties cauri. Ievainojumi nozīmē zaudēts laiks sporta zālē, nepiedalīšanās komandu spēlēs půjčka online , un negūstot īsta uzvarētāja prieku. Bet ticiet vai nē, atgriešanās treniņu ierastajā režīmā arī nav vieglākais ceļš. Ne vienmēr labākā ideja iz uzreiz pēc sadziedētas traumas ar pilnu jaudu mesties treniņos, lai atgūtu visu pazaudēto laiku. Tāpēc, veic gudru un pakāpenisku atgriešanos uz sporta trases, iekļaujot sekojošos punktus:

1. Iegūsti sava ārsta 100% atļauju
Vai tu patiešām esi gatavs atgriezties sporta dzīvē? Arī tad, kad tev pašam var likties, ka nu veselāks vairs nevari būt, ir svarīgi izrunāt ar savu ārstu, pirms velc kājās sporta apavus. Pat arī tad, ja tu domā, ka atļauja tiks dota, vēlreiz par to pārliecinies. Ja ārstēšanās laikā esi apmeklējis arī fizioterapeitu vai citu sporta medicīnas ārstu, tad pajautā arī viņa viedokli. Tavs terapeits vislabāk zinās, kādā stāvoklī ir muskuļi, vai tie ir gatavi atsākt fizisku slodzi. Tu nevari atgriezties uz sporta trases tad, ja sāpes, pietūkums vai stīvums ir tikai mazinājies. Papildus piepūle var tikai pasliktināt ievainojumu, neļaujot tam līdz galam sadzīt. Ārstēšanai būs nepieciešams daudz ilgāks laiks, ja to nedarīsi jau no paša sākuma un pilnīgi līdz galam.

2. Garīgi noskaņo sevi
Laikā, kad vēl apmeklē ārstus un terapeitus, izmanto laiku, lai saprastu, kādu kļūdu tu pieļāvi, kāpēc tev radās šī trauma. Vai tu spied savu ķermeni ārpus visām spēju robežām? Vai tu velc pareizos aizsardzības līdzekļus? Vai tu pietiekami optimālu laiku velti arī atpūtai? Iespējams, tu nedarīji neko nepareizi, tā bija neveiksmīga sakritība, tomēr varbūt vari gūt mācību no visa notiekošā. Atceries, ka jākoncentrējas tikai uz pozitīvo. Vairums traumas ir īslaicīgas, tāpēc ir nedaudz jāpagaida, lai pilnībā sadzītu un tad varētu atgriezties sportā.

3. Sāc lēni
Iespējams, iepriekš tu dienā noskrēji 10 kilometrus vai biji labākais spēlētājs komandā, tomēr atgriešanās pēc traumas nedrīkst uzspiest iepriekšējās normas půjčka bez doložení příjmů. Tev ir nepieciešama pacietība, jo pats labākais veids, kā atkal nesavainoties ir pildīt 50% no iepriekšējā “normālā” līmeņa. Katru nedēļu veiktspēju palielināt tikai par 10% līdz 15%. atceries, ka ļoti svarīgas ir iesildīšanās un atsildīšanās pirms un pēc treniņa.

4. Veic dažādas aktivitātes
Pēc traumas periodā ir nepieciešamas dažādas aktivitātes, kas strādā dažādās ķermeņa daļās. Tas palīdz palikt formā, bet tai daļai, kura atgūstas no ievainojuma – palīdz atgūt spēkus. Tas var palīdzēt izvairīties no atkārtotu traumu iegūšanas. Piemēram, ja tu savainoji ceļgalu, minoties ar velosipēdu, lai atgūtos no traumas, bet uzturētu sevi fiziskā formā nepieciešams ikdienā nodarboties ar peldēšanu.

5. Ieklausies savā ķermenī
Neliela diskomforta sajūta ir pieļaujama. Liels diskomforts – nekādā gadījumā! Nelielas sāpes var izmantot kā pozitīvu zīmi, lai saprastu, cik tālu vari iet. Bet nekad nevajadzētu izjust lielas sāpes, kas pa noved līdz agonijai – kā arī tev vajadzētu justies labāk drīz pēc tam, kad apstāsies. Ja sāpes ir ilgstošas, kas ir pat ilgāk kā stundu, tad tā ir zīme, ka esi aizgājis par tālu. Iespējams, pēc lielām sāpēm, labākais, ko varētu darīt ķermeņa labā būtu dienu līdz pat trijām atpūsties un tikai tad mēģināt atkal. Un tad, kad dosies nākamā mēģinājumā atsākt sporta aktivitātes, veic mazāk intensīvus soļus, lai justos daudz labāk pēc treniņa.